Oma tegevuses näeme igal talvel sama mustrit. Jaanuaris on suusarajad täis motivatsiooni ja uusi eesmärke tulvil inimesi. Veebruariks on osa sellest kadunud – mitte seetõttu, et inimesed oleksid laisad, vaid seetõttu, et keha ei tööta ainult tahtejõu peal. Keha töötab hormoonide peal.
Kui me räägime tervisest, kaalust, energiast ja vastupidavusest – eriti spordis ja murdmaasuusatamises, siis ei piisa enam lihtsast „söö vähem ja liigu rohkem“ lähenemisest. Püsivad tulemused sünnivad siis, kui toitumine, liikumine ja taastumine toetavad hormoone, mitte ei tööta nende vastu.
Hormoonid – keha nähtamatu juhtimissüsteem
Hormoonid on keemilised sõnumikandjad, mis otsustavad:
-
kas meil on energiat või väsimus,
-
kas tekivad isud või rahulolu,
-
kas keha põletab rasva või hoiab sellest kinni,
-
kas treening arendab või kurnab.
Kõige olulisemad hormoonid selles kontekstis on:
Insuliin – rasvapõletuse lüliti
Insuliin reageerib söömisele ja veresuhkrule. Kui insuliin on sageli kõrge (sage näksimine, magusad joogid, ebaregulaarne söömine), on rasvapõletus pidurdatud. See tähendab, et isegi aktiivselt liikudes ei saa keha oma energiavarusid tõhusalt kasutada.
Leptiin ja greliin – täiskõhu- ja näljahormoonid
Leptiin annab ajule märku, et energiat on piisavalt. Greliin tekitab nälga. Pidev kalorite piiramine, stress ja halb uni ajavad need signaalid segamini – tulemuseks on tugevad isud ja tunne, et „kunagi ei saa täis“.
Kortisool – stressihormoon
Kortisool on ellujäämishormoon. Liigne stress, liiga intensiivne treening ja vähene taastumine hoiavad kortisooli kõrgel, mis soodustab rasva ladestumist, eriti kõhupiirkonnas, ning pärsib taastumist.
Melatoniin – une ja taastumise alus
Hea uni on hormoonide tasakaalu vundament. Kui uni on katkendlik, kannatab nii insuliinitundlikkus kui ka treeningutest taastumine.
Õige lähenemine toitumisele – mitte kavad, vaid rütm.
Skimasteri filosoofia ei põhine rangetel toitumiskavadel, vaid teadlikul rütmil:
-
regulaarsed põhitoidukorrad,
-
piisav valgukogus,
-
stabiilne veresuhkur,
-
mitte pidev näksimine.
Selline lähenemine aitab kehal rahuneda ja taastada loomulikud nälja- ja täiskõhutunde signaalid. Kui hormoonid on tasakaalus, ei nõua söömine enam pidevat kontrolli – tekib loomulik mõõdukus.
Sport ja liikumine – treeni keha, mitte karista.
Liikumine on hormoonide suur liitlane, kui seda teha targalt. Murdmaasuusatamine on selles mõttes ideaalne ala:
-
kaasab suuri lihasgruppe,
-
parandab insuliinitundlikkust,
-
arendab vastupidavust,
-
toetab vaimset tasakaalu.
Kuid oluline on koormuse sobivus:
-
liiga sage ja väga intensiivne treening tõstab kortisooli,
-
mõõdukas, järjepidev treening toetab taastumist ja arengut.
Treening peaks jätma tunde, et keha on tugevam, mitte tühjem.
Suusatamise perspektiiv – vastupidavus sünnib tasakaalust.
Murdmaasuusatamises ei võida see, kes end kõige rohkem kurnab, vaid see, kes:
-
taastub hästi,
-
sööb targalt,
-
treenib järjepidevalt,
-
kuulab oma keha signaale.
Kui hormoonid on tasakaalus:
-
energiataset on rohkem,
-
tehnika püsib parem ka väsimuse hetkel,
-
treeningud arendavad, mitte ei murra,
-
motivatsioon kestab kogu hooaja.
Skimasteri lähenemine!!!!!
Skimasteri laagrites ja treeningutes ühendame:
-
teadliku treeningu,
-
arusaama hormoonidest,
-
praktilise toitumise rütmi,
-
liikumise rõõmu.
Me ei õpeta ainult suusatehnikat – me aitame mõista, kuidas keha tegelikult töötab, et sport ja liikumine toetaksid tervist ka pikemas plaanis.
Kui sport ja toitumine muutuvad koostööks kehaga, mitte võitluseks selle vastu, sünnivad püsivad tulemused.
Kohtume rajal –
Skimaster 💙
Autor: Risto Kõrgemägi