Rubriik: Suusajutud

Aeg rääkida ausalt – mehest, tervisest ja sisemisest tasakaalust.

Skimasteri blogis räägime sageli liikumisest, suusatamisest, treeningutest ja laagritest. Need on kõik suurepärased tööriistad — need loovad rõõmu, ühendavad inimesi, kasvatavad vastupidavust ja õpetavad distsipliini.

Aga täna tahan minna sammu sügavamale. Tahtsin kirjutada millestki, millest mehed ise väga tihti ei räägi, aga mis on ometi nende elujõu, motivatsiooni ja vaimse vastupidavuse juurtes: meeste tervis, testosteroon, ja vaimse seisundi nähtamatu tasakaal.

Viimastel aastatel on mulle kui treenerile, laagrite korraldajale ja isale üha enam silma jäänud, kuidas mehed kaovad ära. Nad väsivad ära. Nad ei leia enam seda sädet, mis kunagi neis põles. Ja liiga tihti süüdistavad nad end ise. Ma räägin seda ka enda isiklikust kogemusest. Või vaikitakse see lihtsalt maha.

Kuid miks see nii on? Kas tõesti on asi vaid väheses liikumises? Või on pilt palju suurem?

---

Meest mõjutab palju rohkem kui lihtsalt treening

Tänapäeva mees elab keskkonnas, kus temalt oodatakse korraga väga palju:
ole tugev, aga õrn;
ole edukas, aga kohalolev;
ole füüsiliselt vormis, aga emotsionaalselt avatud.

Ja samal ajal – töökoormus, rahaline surve, pere, ühiskondlikud ootused…
Lisame siia juurde veel ühe tihti tähelepanuta jääva komponendi – hormonaalne tasakaal, eelkõige testosterooni tase, mis mõjutab meie meeleolu, motivatsiooni ja elujõudu.

---

Meie tee Skimasteris

Meie töö ja missioon Skimasteris ei ole ainult suusatamise õpetamine. Me loome võimalusi, kus mehed saavad liikuda, taastuda, puhata ja mõelda.
Mehed saavad olla meestena — ilma liigse surveta, hinnanguteta, lihtsalt hetkes.

Selles blogipostituses jagan mõtteid, mida toetavad nii teadusuuringud kui ka isiklikud kogemused. Räägime testosteroonist, vaimsest vastupidavusest, elujõust ja sellest, kuidas liikuda välja nähtamatust vaimsest kriisist, mis paljusid mehi meie ümber vaikselt mõjutab.

Kui sa oled mees — või kui sul on elus mees, kellest sa hoolid — siis see postitus on sulle.

Me ei vaja rohkem täiuslikke mehi. Me vajame rohkem terveid mehi.

Testosteroon ei ole lihtsalt suguhormoon – see on keskne elujõu regulaator. Selle tase mõjutab:

• Meeleolu ja motivatsiooni

• Energiataset ja stressitaluvust

• Sotsiaalset aktiivsust ja staatusevajadust

• Riskikäitumist ja enesekehtestamist

🔻 Madal testosteroon = madal elujõud

Madal testosterooni tase (ka noortel meestel!) on tugevalt seotud:

• väsimuse, apaatsuse, loiduse

• depressiooni ja ärevuse

• madala stressitaluvuse

• sotsiaalse taandumise ja vähese initsiatiivikusega

See ei tähenda, et iga väsinud mees vajab hormoonravi. Aga ühiskonnana peaksime rohkem mõistma, et tegu pole „laisaks jäämisega“, vaid võimaliku bioloogilise alusega vaimse ja sotsiaalse seisundi halvenemisel.

---

Kommentaar: Mehed surve all – kahe tule vahel

Tänapäeva mehelt oodatakse korraga:

• tundlikkust ja empaatiat

• tugevust ja stabiilsust

• edukust ja ambitsiooni

• samal ajal ka kohalolekut, avatust, pehmust…

Ja seda kõike olukorras, kus:

• tema füsioloogiline elujõud võib olla kahanenud (nt madal testosteroon)

• psüühiline surve olla „piisavalt mees“ on suur

• ühiskondlik tugi ja mõistmine puudulik – eriti vaimse tervise osas

See paneb mehed olukorda, kus lootusetus ja apaatia kasvavad. Paljud ei otsi abi, sest tunnevad, et nad peavad ise hakkama saama. Ja lõpuks – nad lihtsalt kaovad: ei suhtle, ei vastuta, ei tegutse.

---

Lahendused: Mida Eesti ühiskond vajab?

1. Teadlikkus ja arutelu

• Testosteroon pole “mehelikkuse sümbol”, vaid oluline vaimse tervise ja motivatsiooni hormonaalne alus.

• Vaimse tervise diskussioonid peavad arvestama ka bioloogilisi komponente.

2. Proaktiivne tervisekontroll

• Rohkem võimalusi testosterooni taseme kontrollimiseks perearsti kaudu.

• Mõistlik, tõenduspõhine hormoonravi või elustiilisoovitused.

3. Psühholoogiline tugi meestele

• Spetsiaalselt meestele suunatud psühholoogilised programmid, mis ei stigmatiseeri, vaid normaliseerivad abi otsimist.

• Mentorlus, meherühmad, kogukondlikud tegevused.

4. Realistlikud ootused mehele

• Nii ühiskond kui partnerid peaksid mõistma, et üks inimene ei saa olla „kõik“.

• Tasakaalustatud rollijaotus ja vastastikune toetamine on võtmetähtsusega.

---

Lõpusõna

Mehed ei vaja haletsust, nad vajavad mõistmist, tuge ja ruumi, et olla inimesed – mitte rollide kandjad.

Testosterooni langus ei ole ainult hormoonikriis – see on sõnum, et midagi on meis ja meie ümber tasakaalust väljas. Kui tahame tugevamat ja tervemat ühiskonda, peame looma võimalusi, kus mehed saavad taastada oma sisemise jõu – nii füüsiliselt, vaimselt kui sotsiaalselt.

Autor: Margus Punab

Kaasautor: Risto Kõrgemägi

Jalgrattur vs murdmaasuusataja – miks suusatamine koormab kogu keha hoopis teistmoodi?

Visuaalid, mida näeme, annavad väga hea lähtepunkti, et selgitada miks murdmaasuusatamine on füsioloogiliselt üks kõige nõudlikumaid vastupidavusalasid üldse.

Alljärgnevalt selgitan neid võrdlusi treeneri vaatenurgast, lahti rääkides nii kehaasendid, lihastöö, energiakasutuse kui ka vaimse koormuse.

---

1. Kehaasend ja lihastöö: alakeha vs terve keha

🚴 Jalgrattur

Jalgrattasõidus on liikumine valdavalt alakehakeskne:

• Reied, tuharad ja sääred teevad põhitöö

• Ülakeha on suhteliselt staatiline

• Käed ja kere stabiliseerivad, mitte ei loo liikumist

See tähendab:

• Südame-veresoonkonnale on koormus suur, kuid lihastöö on fokusseeritud

• Hapnikutarbimine on kõrge, kuid jaotub väiksemale lihasmassile

• Energiakasutus on efektiivsem ja paremini kontrollitav

🎿 Murdmaasuusataja

Suusatamises toimub terve keha liikumine:

• Jalad + käed + kere + süvalihased töötavad samaaegselt

• Ülakeha ei stabiliseeri, vaid aitab aktiivselt edasi liikuda

• Suusakeppide töö lisab tohutu koormuse ülakehale

👉 Tulemus:

• Südame peab korraga varustama hapnikuga kahte suurt lihasmassi (jalad vs käed/kerelihased)

• Tekib nn hemodünaamiline konflikt

• VO₂max väärtused murdmaasuusatamises on maailma tipptase (tihti >85 ml/kg/min)

See on põhjus, miks suusatamist peetakse üheks kõige nõudlikumaks vastupidavusalaks.

---

2. Energiatarbimine ja „kalorilõks“

Jalgrattur: tahke toit on võimalik

• Mõõduka intensiivsuse juures saab süüa tahket toitu

• Energiavarud on stabiilsemad

• „Bonk’i“ (energiakrahhi) risk on paremini kontrollitav

Suusataja: vedelast energiast sõltuv

• Väga kõrge intensiivsus + kogu keha liikumine

• Närimine ja tahke toidu seedimine muutub raskeks

• Tekib sõltuvus vedelatest süsivesikutest

👉 Probleem:

• Kui süsivesikute tarbimine on hilinenud või ebapiisav

• Glükogeeni „aken“ pärast etappi jääb kasutamata

• Tekib metaboolne krahh mitmepäevasel võistlusel

See on klassikaline kalorilõks, mida näeme just etapivõistlustel.

---

3. Kognitiivne koormus ja otsustusväsimus

Valu töötlemine

Suusatamises:

• Lihased töötavad pidevalt osalises hapnikupuuduses

• Närvisüsteem saab pidevalt valusignaale

• Ajul tuleb hoida tehnikat ka tugeva väsimuse tingimustes

Seda kutsutakse tihti „valu koopaks“ – sportlane on füüsiliselt väsinud, kuid peab tehniliselt täpseks jääma.

Logistiline segadus

Etapivõistlustel lisandub:

• Igapäevane hotellivahetus

• Varustuse ettevalmistus (suusad, määrded)

• Ilmastiku ja raja muutused

👉 Tulemuseks:

• Sajad väiksed otsused päevas

• Kognitiivsete reservide kahanemine

• Suurem risk taktikalisteks vigadeks lõpuetappidel

---

4. Kumulatiivne stress, uni ja immuunsus

„Avatud aken“

Pärast rasket pingutust:

• Immuunsus langeb ajutiselt

• Külm õhk (-10…-15°C) kuivatab hingamisteid

• Haigestumise risk kasvab mitu korda

Esimese öö efekt

• Uues keskkonnas magab aju „valvel“

• Sügava une kvaliteet langeb

• Taastumine on häiritud

👉 Lahendus ei ole ainult treening, vaid:

• Unelaenu teadlik haldamine

• Hügieeniline isolatsioon

• Taastumise planeerimine sama täpselt kui treening

---

5. Treeneri kokkuvõte – miks see kõik on oluline?

Murdmaasuusatamine ei ole lihtsalt „jalatöö lumel“.
See on:

• Täiskeha vastupidavusala

• Närvisüsteemi, südame ja lihaste ühine test

• Ala, kus võidab mitte ainult tugevam, vaid paremini juhitud sportlane

👉 Harrastajale tähendab see:

• Õige tehnika säästab energiat

• Õige toitumine hoiab ära krahhi

• Õige taastumine võimaldab järjepidevat arengut

Skimasteris läheneme treeningutele just sellest loogikast:
keha + tehnika + taastumine = areng.

Kui soovid suusatada teadlikumalt, tugevamalt ja tervemalt, siis alusta arusaamisest, kuidas su keha tegelikult töötab.

—
Risto Kõrgemägi
Skimaster treener
Murdmaasuusatamise ja vastupidavustreeningu praktiseerija