Category: Suusajutud

Tabasin end hiljuti mõttelt, mida on meil tegelikult vaja, et hästi elada.
Vastus on üsna lihtne – tervis.

Kui tervist pole… siis olgem ausad, ka elu ise ei toimi päriselt.
Mida vanemaks me saame, seda rohkem tuleb teadlikult liikuda ja teha sporti mitte tulemuse, vaid elu enda pärast.

Minu puhul on liikumine olnud osa elust lapsest saati.
Aga isegi kui sa oled elu aeg sporti teinud – nagu mina – siis keha muutub.
Olen pidanud taastuma raskematest vigastustest, õppinud uuesti nullist üles tõusma. Ja see pole alati lihtne olnud.
Aga see on väärt seda.

Ja siin jõuangi põhipunktini.

Kui sa tunned, et oled jõudnud oma elus punkti, kus tahaksid rohkem tähelepanu pöörata oma tervisele, liikumisele ja enesetundele, siis ma saan sind toetada.

Mida ma teen?

Talv on ukse ees.
Lõuna-Eestis on juba lumi maas ja esimesed suusad sõidavad.

Mina pühendun talvel murdmaasuusatamisele ja selle õpetamisele.
See on ala, mis ei küsi vanust ega varasemat kogemust – see aitab sul tugevdada keha, rahustada meelt ja taastada ühendus iseendaga.

Kui sa pole kunagi suusatanud – see on okei.
Kui sa oled varem suusatanud – veel parem.
Igal juhul – mina saan sind juhendada.

Need, kes on minu laagrites juba käinud, teavad, mida see tähendab.
Ja need, kes ei ole… mul on tunne, et just nüüd on aeg.

See nädalavahetus võib muuta sind. Mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
Lisaks suusatamisele räägime ka tervisest, taastumisest, liikumise mõjust elukvaliteedile, ja sellest, kuidas väikeste muutustega saab elus palju paremaks minna.

 

Autor: Risto Kõrgemägi

Risto ja Sergei mõtted treeningplaanidest, virtuaaltreenerist ja liikumisest ning uue tähenduse jagamisest.

Viimased kuud oleme elanud tugeva sisemise põnevuse pealt. Oleme suusatamise ja sportliku eluviisi kõrval uurinud ja katsetanud kümneid treeningplaane – nii enda peal, kui ka koos lähedaste ja õpilaste peal. Oleme otsinud, kohandanud, muutnud, analüüsinud ja õppinud. See tee on olnud pikk – täpsemalt ligi 30 aastat sporti, liikumist ja teadlikku arengut.

Täna saame ausalt öelda:
oleme valmis seda kogemust jagama kõigiga.

---

Rohkem kui treeningplaan – see on süsteem, mida toetab päris elu.

Koos oma tiimiga töötame selle nimel, et varsti tuua Skimasteri täiesti uuele platvormile uut tüüpi suusatreeningplaanid ja virtuaaltreeneri tugi programmi, mis aitavad just neid inimesi, kellel on olnud tunne, et:

• pole aega ega jõudu alustada.

• motivatsioon kaob paari nädalaga.

• keha ei tee enam koostööd.

• või lihtsalt ei tea, kust pihta hakata.

Meie eesmärk ei ole ainult “vormi saamine” – vaid liikumise kui eluviisi loomine. Treening ei tohi olla surve, see peaks olema elu osa, mis toetab, mitte kurnab. Sellest on saanud meie ELUSTIIL.

---

Virtuaaltreener, kes on tegelikult päris treener.

Tänane tehnoloogia võimaldab treeneril olla sinuga virtuaalselt – aga siiski inimesena, mitte äpina.
See tähendab:

• treeningplaan, mis on koostatud individuaalselt.

• päris inimene, kes jälgib ja tagasisidestab.

• videod, sõnumid, vajadusel kõned või personaalsed soovitused.

• paindlikkus ja personaalne kohandamine, mitte valmiskava “kõigile”

Treener ei ole lihtsalt käskija – ta on TIIMI LIIGE, kes mõistab, kui lapsed on haiged, tööpäev venib või motivatsioon vajub.
Me ei paku robotit – me pakume inimest sinu kõrval.

---

Miks me seda teeme?

Sest me näeme, et liikumine ei ole enam luksus – see on vajadus.
Sest me kuuleme iga päev inimesi ütlemas:
“Ma tean, et peaks, aga ei jõua. Ma tahaks, aga ei tea kust alustada.”

Ma tahan öelda:
Sul ei pea olema ideaalne vorm või graafik, et alustada.
Sa vajad plaani, mis on tehtud just sulle. Mitte Google’i või äpi poolt, vaid inimese poolt, kes elab samas maailmas, tunneb ajasurvet ja on seda teekonda ise kogenud.

---

Põnevus on suur – ja peagi oleme valmis.

Töötame hetkel aktiivselt selle nimel, et tuua teieni midagi, mis ei ole lihtsalt uus “trenniäpp”, vaid aus, paindlik ja elus toimiv lahendus.

Kui see on valmis, oleme esimesed, kes seda teiega jagavad!
Pisut veel kannatust…

Kohtume peagi – rajal või ekraani vahendusel.
– Risto ja Sergei

Olen elu jooksul kogenud nii mere voolu kui mäe järsku tõusu. Üks pakub vabadust, teine vastupidavust. Olen surfarina   tormises vees ulpinud, kui ka vallutanud hommikuti suuskadega kõrgemaid mägesid, siis hakkad märkama mustreid, mis ei kehti ainult spordis, vaid ka elus ja ettevõtluses.

 See lugu räägib tasakaalust – mere ja mäe vahel. Ning sellest, kuidas mõlemat on vaja, kui tahad midagi päriselt ehitada, hoida ja kasvatada.

---

Meri õpetab mulle: lase voolul kanda.

Meri on muutlik. Tõuseb ja langeb. Surfarina või veesporti tehes saad kiiresti aru, et vastuvoolu pole mõtet ujuda – sa kohaned, tunnetad ja kasutad laine voogu. Vooluga koostöö on oskus. See õpetab:

• paindlikkust.

• õige hetke tabamist.

• kiiret reageerimist.

• ning usaldust, et kõik liigub edasi ka siis, kui kontrolli pole.

Ettevõtluses tähendab see, et sa ei saa kõike planeerida. Turud muutuvad, inimesed muutuvad, ressursid muutuvad. Mõnikord ei ole vaja rohkem pingutada – vaid targemini liikuda koos lainega.

Ka suusatamises on päevi, mil tuleb lasta gravitatsioonil teha oma töö – ja usaldada liuglemist lumel.

---

Mägi õpetab: järjepidevus viib tippu ja sihile.

Mägi ei paindu. Tõus on kindel ja järsk. Suusatades mäest üles, saad aru, kui palju maksab iga samm. Siin ei tööta kiirustmine ja rapsimine. Siin saab määravaks visadus, tasakaal ja kannatlikkus.

Mägi õpetab:

• distsipliini.

• eesmärgi hoidmist ka siis, kui tempo on madal, aga vajalik.

• ausust – sest sa ei saa petta tõusu.

Ehita süsteemid, loo väärtust, arenda inimesi, hoia kulud kontrolli all. Ka siis, kui kõik tundub aeglane või nähtamatu. Mäe vallutamiseks on vaja tippu ronida.

---

Kuidas need kaks ühenduvad?

Minu jaoks on parimad ettevõtlushetked olnud just siis, kui olen suutnud neid mõtteviise rakendada elus:

• Mere vool annab ideed ja avab loovuse.

• Mäe kindlus annab rütmi, mille järgi need ideed teoks teha.

Suusatamine aitab mul mõista mõlemat. Rajal on hetki, kui libisen väga kergel sammul – ja hetki, kus rühin sammhaaval ja tõukan ennast ülesmäge. Mõlemat on vaja.

---

Isiklik õppetund.

Minu enda elutee on olnud täis muutusi ja uusi väljakutseid ja see jätkub ka edaspidi. Olen mõnikord liialt klammerdunud plaani järele ja mõnikord liiga kaua lihtsalt „ujunud“ ei kusagile. Tasakaal on tulnud alles siis, kui suudan mõista, millal õiget lähenemist rakendada.

Suusatamine on mulle õpetanud:

• Teadmine, millal pingutada ja millal lasta minna on edu võti.

• Vormi ehitamine ei ole sprint. See on harjumus ja elustiil.

• Füüsiline liikumine õpetab juhtimist rohkem, kui esmapilgul tundub.

---

Kuidas sina liigud – merena või mäena?

Kui tunned, et oled jäänud kuhugi kinni – kas kontrolli või liigse pingutuse tsüklisse – siis võibolla aitab sind just liikumine looduses ja päriselt enda tunnetamine ning aja maha võtmist. 
Mine suusatama. Mine matkama. 

Ja küsi endalt: mida see mulle täna õpetab?

Sest keha kaudu õpime tihti kõige rohke, ku me vaid suudame sellest aru saada.

Autor: Risto Kõrgemägi

Risto kogemusest inspireeritud lugu liikumisest, koosolemisest ja eeskujuks olemisest

---

Mõnikord küsitakse minult: “Miks just murdmaasuusatamine? Miks oled valinud selle spordi oma pere ühisteks tegevusteks?”
Vastus ei tule numbrites ega faktides, vaid tunnetes ja kogemuses.

Mulle on oluline, et minu lapsed liiguksid, kasvaksid loodusega koos ja õpiksid nautima pingutust ilma surveta. Et nad teeksid seda mitte käskude, vaid eeskuju kaudu.

---

⛷️ Esimesed suusasammud – rõõm, mitte tehnika.

Meie teekond algas siis, kui mu tütar oli vaid 3-aastane. Rentisime Otepääl murdmaasuusad ja proovisime tasa ja targu liikuma hakata. See ei olnud kaugeltki ideaalne. Kuid kui tulime ideele mäest alla suusajäljes koos liuelda – isa kõrval toetamas, juhtus midagi imelist. Ta naeris, julgustus ja tahtis veel.

See polnud treening. See oli mäng liikumisega.

---

👨‍👧 Tütar käib nüüd suusalaagrites – omas tempos.

Tänaseks on sellest saanud tema jaoks loomulik osa talvest. Ta ei tee seda võistlemise pärast. Ta tuleb kaasa, sest see meeldib. Me käime laagrites, liigume metsarajal, naudime ilma ja oleme lihtsalt koos.

See pole minu jaoks sportlik projekt. See on sideme hoidmine lapsega.

---

🧒 Poeg järgib õe eeskuju.

Ka meie 3-aastane poeg tegi tänavu esimese sammu – mäesuusad alla Vimka mäel. Loomulikult isaga koos ja õde julgustamas. Tuleval talvel plaanime tutvustada talle ka murdmaad. Kindlasti ei sunni. Aga võimaluse annan – nagu andsin tema õele. Õe vana suusavarustus juba ootab 😉

---

👩‍👦‍👦 Kui pere liigub koos, kasvab ka motivatsioon.

Ka elukaaslane on lubanud, et kui poeg suusatab juba, paneb temagi suusad alla ja võtab asja käsile……eks näis 😉 See näitab, et liikumine peres levib ringina, mitte ei alga ega lõpe ühe inimesega.

---

💬 Minu kõige olulisem õppetund?

Olen aru saanud, et ei tohi sundida ega kiirustada. Tuleb luua võimalusi, olla järjekindel, ja nautida protsessi.
Pere ei pea liikuma alguses ühes tempos – aga liikumine ise ühendab.

---

🎿 Mida see kõik mulle tähendab?

Mulle tundub, et me liigume õiges suunas. Varsti suudame liikuda ühes tempos- suusatada üheskoos, naerda koos ja areneda koos.
See ei ole eesmärk omaette, vaid eluviis.

Ja sellepärast ütlen, et murdmaasuusatamine on meie perele parim talvine tegevus.

Autor: Risto Kõrgemägi

„Kui mina suudan, suudad ka sina. Aga sa pead päriselt tahtma.“

2022. aasta talvel muutus mu elu.
      Ühe hetkega olin aktiivsest ja sportlikust elust ratastoolis, mõlema jala kannaluud kildudeks.

Veetsin 2 nädalat haiglas, läbisin 2 keerulist operatsiooni ja isegi koroona ei jätnud mind tol hetkel rahule.
Kui küsisin kirurgilt, millal ma jälle kõndida saan, kõlas vastus:

„Ma annan endast parima, aga garantiid ei anna.“

See ei olnud minu jaoks aktsepteeritav reaalsus.

Olen sportlane, minus on tahe, visa meel ja usk taastumisse.
3 kuud hiljem seisin jalgadel. Valudes? Jah.
Kõndides teistmoodi? Kindlasti.
Aga ma liikusin edasi.
Suvel juba sõitsin jalgrattaga, suplesin ja surfasin.
Iga päev taastusravi. Iga päev valu. Iga päev valik – alla anda või edasi liikuda.

---

💡 Ja siis sündis idee…

Ma armastan suusatamist.
Olin nooruspõlves üle 10 aasta laskesuusatamises tipptasemel.
Nüüd, vahetult peale taastumist, otsustasin:
👉 Loon ettevõtte, mis õpetab murdmaasuusatamise kunsti.

Firma registreeritud.
Koduleht loodud.
Suusalaagrite kontseptsioon paigas.
Ainult üks “aga” – kas ma ise üldse suusatada suudan?

---

❄️ Novembri lõpus sadas lumi maha.

Haanjas.

Ma läksin.
Hirm, ebakindlus, valu… ja suusad all.

Ma sain suusatada.
See polnud lihtne. Tehnika oli muutunud. Jalad valutasid.
Aga hing laulis.

2 nädalat hiljem…
💥 Esimene SkiMasteri suusalaager toimus Haanjas.

Osalejad olid rahul. Mina olin õnnelik.
Unistus sai teoks – mitte vaatamata raskustele, vaid just tänu neile.

---

🚀 Mida ma tahan sulle öelda?

👉 KÕIK on võimalik.
👉 Kui sina päriselt tahad, siis tee esimene samm.
👉 Ära oota ideaaltingimusi. Alusta seal, kus oled.

Kõik takistused elus on selleks, et neist läbi minna.
Kui mina suutsin, siis suudad ka sina.

📌 Hakka fcking tegutsema.
📌 Liigu oma unistuste poole.
📌 Ära lepi, ära oota. Tee ära.

Autor: Risto Kõrgemägi

Meil on rõõm teatada, et Skimasteri suusalaagrid hooajaks 2025/2026 on nüüd avalikud ning registreerumine on avatud! (m.facebook.com) ⸯMeie laagrid on mõeldud nii algajatele kui ka harrastajatele, pakkudes professionaalset murdmaasuusaõpet, suusahooldust ning talvepäevi firmadele.(facebook.com)

Skimasteri suusalaagrid 2025/2026 hooajal | Murdmaasuusalaager | Talvelaager | Suusatreening

Sel hooajal pakume mitmeid põnevaid suusalaagreid erinevates Eesti paikades, sealhulgas:

• Alutaguse Tervisespordikeskus: Ida-Virumaal asuv keskus, tuntud oma kvaliteetsete suusaradade poolest. | Murdmaasuusatamine Ida-Virumaal
• Otepää, Tehvandi: Pere suusalaager, mis sobib kõikidele vanusegruppidele ja pakub mitmekesist programmi. | Otepää suusalaager | Tehvandi treeningud
• Haanja Puhke- ja Spordikeskus: Võrumaal asuv keskus, tuntud oma vaheldusrikka maastiku ja kvaliteetsete suusaradade poolest. | Haanja suusalaager | Suusatamine Lõuna-Eestis
• Kääriku Spordikeskus: Käärikul asuv rada, mis pakub suurepäraseid võimalusi suusatamiseks ning teisteks talispordialadeks. | Kääriku suusatreeningud | Talvelaagrid Eestis

Varajase registreerimise eelised | Parimad suusalaagrid | Soodsad suusalaagrid

Soovitame huvilistel registreeruda laagritesse varakult, kuna varajased registreerujad saavad sageli soodsamaid hindu.See mitte ainult ei aita kulusid kokku hoida, vaid tagab ka koha soovitud laagris, kuna kohtade arv on piiratud.Varajane registreerimine võimaldab paremini planeerida oma talvepuhkust ning valmistuda ette tulevaseks suusahooajaks.

Kutsume kõiki suusahuvilisi osa võtma Skimasteri 2025/2026 hooaja suusalaagritest ning nautima Eesti kaunist talvemaastikku professionaalsete treenerite juhendamisel. | Murdmaasuusatamine Eestis | Suusalaagrid lastele ja täiskasvanutele. Lisainfot laagrite ja registreerimise kohta leiate meie kodulehelt. | Registreeru suusalaagrisse | Suusalaagrid Skimasteriga

Rohkem info suusalaagrite kohta leiad: https://skimaster.ee/suusalaager/

Autor: Risto Kõrgemägi

 

 

2025. aasta talve esimene pool, detsember ja jaanuar on olnud lumevaene, kus valdavalt on valitsenud plusskraadid. See on toonud suuri väljakutseid suusalaagrite korraldamisel, kuna lumepuudus mõjutab nii treeningvõimalusi kui ka osalejate motivatsiooni. Tavaliselt on Lõuna-Eesti talviti saanud lumekindluse garantii, kuid sel aastal on olukord olnud teisiti.

Selle talve tõeliseks võitjaks on olnud Ida-Virumaa ja Alutaguse piirkond, kus looduslikku lund on jagunud ning suusarajad on olnud heas korras. Vaadates juba järgmise, 2025/2026 hooaja suusaplaane, on kindel, et Alutaguse suusakeskus saab olema üks meie tulevaste suusalaagrite toimumiskohti.

Lähme asja kallale, suusalaagrid!

14-16.02.2025 toimub veel viimane suusalaager alustajatele ja edasijõudnud suusasõpradele Käärikul. Viimased kohad veel saadaval suusalaagri info

Suusalaagris osalejad kinnitavad ühest suust, et suusalaager on suurepärane viis arendada oma tehnilist oskust, parandada vastupidavust ja nautida loodust sportlikus keskkonnas. 3-päevased suusalaagrid, mis toimuvad Haanjas, Otepääl ja Käärikul, on suusasõbrale ideaalsed, kuna need pakuvad optimaalse pikkusega treeningtsüklit, tasakaalustades intensiivsuse ja taastumise. Lisaks on alustajale suusa huvilisele heaks stardipakuks. Aga miks just 3 päeva ja miks just need asukohad?

1. Kolm päeva – optimaalne tasakaal treeningu ja taastumise vahel

Kolmepäevane treeninglaager on suusasõbrale ideaalne, sest see vältab piisavalt kaua, et arendada suusatehnikat ja vastupidavust, kuid samas ei ole liialt koormav, vähendades üleoormuse ja vigastuste riski ning kinnistab laagris õpitud oskusi.

• Reede: Saabumine, kerge äratav treening ja tehnikatrenn. Alustajad ja edasijõudnud grupid eraldi, et õpilased saaksid oma lähte positsioonilt edasi areneda endale sobivas tempos.
• Laupäev: Intensiivne treening ( kaks treeningut), tehnikaparandused ja praktilised harjutused.
• Pühapäev: Pikem matk ning tehnika kinnistamine ja kokkuvõtted.

2. Haanja, Otepää ja Kääriku – parimad suusakeskused Eestis

Need kolm asukohta pakuvad Eesti parimaid suusaradu, mis sobivad nii alustajale kui ka edasijõudnutele.

• Haanja – Suurepärased reljeefsed rajad, kerged tõusud ja laskumised, mis arendavad nii tehnikat kui ka vastupidavust. Haanja radade võlu on, et saab vastavalt tasemele liikuda kergemal või raskemal reljeefil. Rajad on piisavalt laiad, et vältida kukkumisi. Suusarajad looklevad metsas, et kohati on tunne, et oled ihuüksi looduse keskel. Haanja vibe on võrratu.
• Otepää – Tuntud kui Eesti suusakuurort, suurepärased hooldatud rajad ja tippvarustusega spordikeskused. Tehvandi suusarajad on mõnevõrra raskemad tõusude ja laskumiste poolest. Tartu maratoni rada on jällegi looklev ja alustaja sõbralik.
• Kääriku – Sportlaste lemmik, kus saab treenida nii klassikalises kui ka vabas stiilis, lisaks suurepärased taastumisvõimalused. Uus Kääriku Spordikeskus on tase omaette. Suurepärased sisetreeningu areenid, suurepärane suusastaadion. Toitlustus 5+ spordisõbra jaoks. Liskas lõõgastumiseks Kekkose saun ja jääaugus ujumine.

3. Personaalsed treeningud ja tehnikaõpe

Skimasteri laagrid pakuvad professionaalsete juhendajate abi, kes keskenduvad iga osaleja individuaalsele arengule. Suusastiili ja tehnika parandamine aitab saavutada paremaid tulemusi ning suurendada naudingut rajal. Parem tehnika on suusanaudingu eelduseks nr 1. Lisaks libisev ja pidav suusk annab suusatamisele hoogu juurde.

4. Hea seltskond ja motiveeriv keskkond

Laager ei ole ainult treening, vaid ka suurepärane võimalus leida mõttekaaslasi ning nautida sportlikku atmosfääri. Sotsialiseerumist läbi tegevuste ja tiimi tööd arendades- need on võtme teguriks, et osalejad naudivad suusatamist veelgi rohkem. Koos treenides on lihtsam leida motivatsiooni ning järgmised talvetreeningud tulevad juba mõnuga.

5. Taastumine ja ettevalmistus uueks hooajaks

Peale intensiivset treeningut on oluline ka korralik taastumine. Meie laagrites pakume taastumisvõimalusi saunas ja jääaugus ujumisega, et suusatajad saaksid maksimaalselt oma kehast ja pingutustest kasu.

Kokkuvõte

3-päevased suusalaagrid Haanjas, Otepääl ja Käärikul pakuvad suusasõpradele suurepärast võimalust parandada oma tehnikat, treenida parimates tingimustes ja nautida sportlikku seltskonda. Kui soovid oma suusatamisoskusi järgmisele tasemele viia ja samal ajal nautida Eesti kaunist loodust, siis on see laager just Sulle!

Suusalaagrite info leiad siit: https://skimaster.ee/suusalaager/

Autor: Risto Kõrgemägi

 

Murdmaasuusatamine on Eestis üks populaarsemaid talispordialasid, pakkudes võimalust nautida kaunist loodust ja värsket õhku. See on spordiala, mis sobib igas vanuses ja tasemel harrastajatele ning aitab parandada nii füüsilist vormi kui ka vaimset heaolu. Kuid nagu iga uus algatus, võib ka murdmaasuusatamisega alustamine tunduda alguses keeruline.

Algaja rõõmud

Esimesed libisemised suusarajal võivad olla äärmiselt rõõmustavad. Murdmaasuusatamine võimaldab liuelda mööda lumiseid metsi ja avaraid maastikke, pakkudes unikaalset liikumiskogemust, mida ei leia ühestki teisest spordialast. Algajad tunnevad tihti uhkust iga väikese edusammu üle, olgu selleks suuskadel püsti püsimine või esimese tõusu edukas ületamine. Lisaks on murdmaasuusatamine suurepärane viis sõprade või perega kvaliteetaega veeta ning uute kaaslaste leidmiseks.

Algaja valud

Kuigi murdmaasuusatamine toob kaasa palju positiivset, ei pääse algajad ka raskustest. Õige tehnika omandamine võib osutuda keeruliseks ning algajad võivad tunda end ebakindlalt tasakaalu hoidmisel või tõusudel. Ka suuskade õige hooldus ja varustuse valimine võivad tunduda esialgu keerulised. Paljud algajad alahindavad murdmaasuusatamise füüsilist koormust, mis võib põhjustada väsimust ja isegi väiksemaid vigastusi. Kuid just need väljakutsed muudavad edusammud veelgi rahuldustpakkuvamaks.

Kuidas alustada?

Eduka alguse saladus peitub õiges juhendamises ja ettevalmistuses. Skimasteri täiskasvanute suusalaagrid Haanjas ja Käärikul on suusatamise alustamiseks parim startup, kuna lühikese ajaga võetakse tehnika õpe, suuskade hoolduse õpe ja õigesti treenimise programm kokku, mis loob hea vundamendi terveks talveks. Need laagrid pakuvad professionaalset juhendamist, mis aitab vältida algajate tavapäraseid vigu ja kiirendab õppimisprotsessi.

Murdmaasuusatamise kasulikkus

Lisaks sellele, et murdmaasuusatamine on suurepärane viis talviseks liikumiseks, on see ka äärmiselt tervislik. See treenib kogu keha, parandab vastupidavust ja tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Regulaarne suusatamine aitab vähendada stressi ning parandab meeleolu. Eestis on suurepärased tingimused murdmaasuusatamiseks, tänu arvukatele hooldatud radadele ja kaunitele talvemaastikele.

Kokkuvõtteks

Murdmaasuusatamine on spordiala, mis pakub rõõmu ja väljakutseid kõigile, olenemata vanusest või varasemast kogemusest. Alustades õige juhendamisega, on võimalik kiiremini omandada vajalikud oskused klassikalises või vabatehnikas ja vältida levinumaid vigu. Nii saavad algajad nautida seda suurepärast talispordiala ja kasutada seda talve täiel rinnal ära. Skimasteri suusalaagrid pakuvad selleks ideaalset võimalust, andes osalejatele enesekindluse ja teadmised, mida suusaradadel vaja läheb.

Suusakoolituste info leiad siit: https://skimaster.ee/murdmaasuusa-ope-vanematele/

Autor: Risto Kõrgemägi

  See küsimus on mind kummitanud juba sellest ajast peale, kui mul endal veel lapsi polnud. Tõsi on see, et liikumine algab eeskujust – meie enda harjumused ja suhtumine on lapse jaoks kõige tugevamaks motivatsiooniks. Kui vanemad on aktiivsed ja naudivad liikumist, inspireerib see ka lapsi.
Statistika järgi ei liigu Eestis 50% elanikkonnast üldse. Mõtle korraks – pool meie rahvastikust elab elu, kus liikumine puudub. Vähene liikumine, koos teiste ebatervislike harjumustega, on üks suurimaid põhjuseid, miks meie elukvaliteet langeb ja eluiga lüheneb. Aga me saame seda muuta. Ja me saame alustada oma perest ja iseendast.
Minu isiklik kogemus on õpetanud, et laste sporti kaasamine algab lihtsatest, lõbusatest hetkedest. Näiteks kui mu tütar Isabella oli kolmeaastane, viisime ta esimest korda Otepääle suusatama. Esimene kogemus oli mänguline – väiksed laskumised koos minuga ja mäesuusatamise proovimine Kuutsemäel. See nädalavahetus jäi talle nii meelde, et juba järgmisel talvel oli ta suuskadel palju enesekindlam. Täna, seitsmeaastasena on suusatamine tema jaoks täiesti loomulik osa talvest.
Sellised kogemused ei tähenda ainult liikumist – need tugevdavad ka pere sidemeid. Koos rajal olemine, naer, väikesed edusammud ja üksteise toetamine loovad hetki, mida mäletatakse veel aastaid.
Perede suusalaager Otepääl 03-05.01.2025
Olen näinud, kuidas aktiivne puhkus pereringis võib inspireerida ja liita. Just seepärast olen pühendunud skimaster lumekooli perede suusalaagri korraldamisele. See ei ole lihtsalt treening, vaid ühine liikumisrõõm, mis arendab oskusi, pakub kvaliteetaega ja paneb aluse liikumisharjumustele, mis kestavad kogu elu.
Murdmaasuusalaager on mõeldud kõigile – nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Otepää maagilised rajad on ideaalne koht, kus õppida murdmaasuusatamise tehnikaid, kogeda liikumise rõõmu ja mõista, kuidas liikumine mõjutab meie füüsilist ja vaimset heaolu. Lisaks suusatamisele on laagris harivad loengud, praktilised töötoad ja lõbusad talvised tegevused, mis sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Talv pakub võimalust alustada uut aastat aktiivselt, tervislikult ja perega koos olles. Kas oled valmis liikumist ja koos tegemise rõõmu oma ellu tooma? 🎿

Laste ja noorte suusalaagrite info leiad siit: https://skimaster.ee/talvine-suusalaager/

Autor: Risto Kõrgemägi

🍗 🥙 Miks on toitumine ja liikumine tähtis?

Soovin jagada enda viimase aja toitumiskatsetust. Minu igapäevane toitumisrütm on tavaliselt üsna lihtne – söön siis, kui kõht on tühi ja kolm korda päevas. Olen püüdnud järgida vanasõna: “Hommikusöök söö ise, lõunasöök jaga sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele.” Mõnikord õnnestub see paremini, mõnikord mitte. Kui tegelen füüsilise töö või spordiga, võib mul aga tekkida tõeline “hundinälg” ja kipun liialdama. Samuti olen märganud, et vahel söön emotsionaalselt, mitte nälja pärast.

Miks ma otsustasin katse teha?

Kaaluprobleeme mul pole olnud – tänu headele geenidele ja kiirele ainevahetusele olen elu jooksul püsivalt olnud üsna sale. Minu kaal kõigub aastaringselt 5 kg piires, sõltuvalt hooajast. Kuid tahtsin näha, mis juhtub, kui hakkan toitumist teadlikult jälgima ja pisut kohandama.

Eksperiment.

Novembri lõpus alustasin teadliku toitumise analüüsiga: pildistasin kõik toidukorrad üles, kaalusin toidud ning arvutasin kalorid (kasutades AI-tööriistu). Minu aktiivsust jälgiv kell näitab ka ligikaudset päevast energiakulu, mida võrreldes tarbitud kaloritega sain oma tasakaalu analüüsida.
Selgus, et minu keha vajab päevas keskmiselt umbes 2200 kcal. Katse eesmärk oli testida, kas söömise veidi piiramine (nt 2050 kcal-ni päevas) aitab kaalust veidi alla võtta.
Järeldused
Katse ajal sõin üldiselt sama, mis tavaliselt, kuid väiksemates kogustes ja järgides 40/40/20 reeglit (40% süsivesikud, 40% rasvad ja 20% valgud). Näksimist püüdsin vältida, et mitte lisanduvat tööd päeviku täitmisel tekitada. Trennile erilist rõhku ei pannud – igapäevased jalutuskäigud ja hommikune võimlemine.
Tulemused olid üllatavad: nädalaga kaotasin 1.8 kg, kuigi plaan oli vaid 0.5 kg! Alguses oli toidukoguste vähendamine keeruline, kuid enesetunne paranes iga päevaga.

Mida ma õppisin?

Harjumuste muutmiseks tuleb astuda teadlik samm ja alustada kohe – mitte homme või järgmisel nädalal. Väikeste muudatustega saab saavutada suuri tulemusi. Tänu katsele toitun nüüd teadlikumalt ja väldin emotsionaalset söömist.
Kui sul on küsimusi liikumise, suusatamise, teadliku treenimise või toitumise kohta, siis anna teada! Aitan rõõmuga.

Nüüd suundun suusatamise lainele – talv on ju parim aeg liikumiseks! ⛷️

Täiskasvanute suusalaagrite info leiad siit: https://skimaster.ee/talvine-suusalaager/

Autor: Risto Kõrgemägi