🍗 🥙 Miks on toitumine ja liikumine tähtis?
Soovin jagada enda viimase aja toitumiskatsetust. Minu igapäevane toitumisrütm on tavaliselt üsna lihtne – söön siis, kui kõht on tühi ja kolm korda päevas. Olen püüdnud järgida vanasõna: “Hommikusöök söö ise, lõunasöök jaga sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele.” Mõnikord õnnestub see paremini, mõnikord mitte. Kui tegelen füüsilise töö või spordiga, võib mul aga tekkida tõeline “hundinälg” ja kipun liialdama. Samuti olen märganud, et vahel söön emotsionaalselt, mitte nälja pärast.
Miks ma otsustasin katse teha?
Kaaluprobleeme mul pole olnud – tänu headele geenidele ja kiirele ainevahetusele olen elu jooksul püsivalt olnud üsna sale. Minu kaal kõigub aastaringselt 5 kg piires, sõltuvalt hooajast. Kuid tahtsin näha, mis juhtub, kui hakkan toitumist teadlikult jälgima ja pisut kohandama.
Eksperiment.
Novembri lõpus alustasin teadliku toitumise analüüsiga: pildistasin kõik toidukorrad üles, kaalusin toidud ning arvutasin kalorid (kasutades AI-tööriistu). Minu aktiivsust jälgiv kell näitab ka ligikaudset päevast energiakulu, mida võrreldes tarbitud kaloritega sain oma tasakaalu analüüsida.
Selgus, et minu keha vajab päevas keskmiselt umbes 2200 kcal. Katse eesmärk oli testida, kas söömise veidi piiramine (nt 2050 kcal-ni päevas) aitab kaalust veidi alla võtta.
Järeldused
Katse ajal sõin üldiselt sama, mis tavaliselt, kuid väiksemates kogustes ja järgides 40/40/20 reeglit (40% süsivesikud, 40% rasvad ja 20% valgud). Näksimist püüdsin vältida, et mitte lisanduvat tööd päeviku täitmisel tekitada. Trennile erilist rõhku ei pannud – igapäevased jalutuskäigud ja hommikune võimlemine.
Tulemused olid üllatavad: nädalaga kaotasin 1.8 kg, kuigi plaan oli vaid 0.5 kg! Alguses oli toidukoguste vähendamine keeruline, kuid enesetunne paranes iga päevaga.
Mida ma õppisin?
Harjumuste muutmiseks tuleb astuda teadlik samm ja alustada kohe – mitte homme või järgmisel nädalal. Väikeste muudatustega saab saavutada suuri tulemusi. Tänu katsele toitun nüüd teadlikumalt ja väldin emotsionaalset söömist.
Kui sul on küsimusi liikumise, suusatamise, teadliku treenimise või toitumise kohta, siis anna teada! Aitan rõõmuga.
Nüüd suundun suusatamise lainele – talv on ju parim aeg liikumiseks! ⛷️
