Murdmaasuusatamine on üks parimaid talispordialasid nii füüsilise vormi parandamiseks kui ka looduses liikumiseks. Algajana võib aga tunduda, et tehnika, varustus ja hooldus on keeruline maailm. Tegelikult saab õige juhendamisega suusatamise kiiresti selgeks.
Selles artiklis selgitame kuidas õppida murdmaasuusatamist algajana, millist varustust valida ja millised on esimesed sammud suusarajal.
Mis on murdmaasuusatamine ja miks seda proovida?
Murdmaasuusatamine on vastupidavusalane talisport, kus liigutakse suusarajal kas klassikatehnikas või uisutehnikas.
Selle spordiala eelised:
-
arendab kogu keha lihaseid
-
parandab vastupidavust
-
koormab liigeseid vähem kui jooksmine
-
võimaldab nautida talvist loodust
Just seetõttu on murdmaasuusatamine algajale ideaalne viis aktiivse talveharrastuse alustamiseks.
Klassika või uisutehnika – kumba valida algajana?
Algajatele soovitatakse enamasti alustada klassikatehnikaga.
Klassikatehnika
-
liigutakse paralleelsetes suusaradades
-
tehnika on lihtsam õppida
-
sobib rahulikuks harrastamiseks
Uisutehnika
-
kiirem ja sportlikum stiil
-
nõuab paremat tasakaalu ja koordinatsiooni
-
kasutatakse laiemal rajal
Kui eesmärk on õppida murdmaasuusatamist algajana, on klassika sageli parim valik.
Millist varustust vajab algaja suusataja?
Õige varustus teeb õppimise oluliselt lihtsamaks.
Murdmaasuusad
Algajale sobivad:
-
universaalsed klassikasuusad
-
veidi pehmema paindega suusad
Suusakepid
Õige pikkus on väga oluline:
-
klassikatehnika – umbes 85% keha pikkusest
-
uisutehnika – umbes 90% keha pikkusest
Suusasaapad
Saapad peaksid olema:
-
mugavad
-
hästi jalga toetavad
-
vastama valitud tehnikale
Kui sa pole kindel, milline varustus sobib, tasub küsida nõu professionaalselt suusavarustuse nõustajalt.
Esimesed sammud suusarajal
Kui varustus on olemas, saab alustada õppimist.
1. Õpi tasakaalu hoidma
Alguses harjuta:
-
rahulikku libisemist
-
ühe jalaga tasakaalu
See aitab mõista suuskade liikumist.
2. Harjuta õiget kehaasendit
Hea suusatamise tehnika algab kehaasendist:
-
põlved kergelt kõverdatud
-
ülakeha veidi ettepoole
-
pilk suunatud ette
See aitab hoida tasakaalu ja parandab libisemist.
3. Õpi käte ja jalgade koordinatsiooni
Klassikatehnikas töötab keha ristliikumisega:
-
parem käsi + vasak jalg
-
vasak käsi + parem jalg
Alguses võib liikumine tunduda kohmakas, kuid harjutades muutub see kiiresti loomulikuks.
Levinud vead algajatel
Algajad suusatajad teevad sageli samu vigu.
Liiga jäik keha
Pinges lihased muudavad liikumise raskeks. Suusatamine peaks olema rütmiline ja lõdvestunud.
Vale keppide kasutamine
Liiga tugev või valel ajal tehtud kepitõuge rikub rütmi.
Halb libisemine
Sageli on põhjuseks valesti hooldatud suusad.
Miks on suuskade hooldus oluline?
Suuskade hea libisemine sõltub suuresti õigest hooldusest ja määrimisest.
Professionaalne hooldus aitab:
-
parandada suuskade libisemist
-
pikendada suuskade eluiga
-
muuta suusatamine lihtsamaks
Kui suusad ei libise hästi, tasub kaaluda professionaalset suusahooldust.
Kiireim viis murdmaasuusatamine selgeks saada
Kuigi suusatamist saab õppida ka iseseisvalt, aitab professionaalne juhendamine arengut märkimisväärselt kiirendada.
Treener aitab:
-
parandada tehnikat
-
vältida halbu harjumusi
-
muuta suusatamine efektiivsemaks
Kokkuvõte
Murdmaasuusatamine algajale ei pea olema keeruline. Õige varustuse, lihtsate harjutuste ja hea tehnika abil saab igaüks kiiresti suusarajal kindluse kätte.
Pea meeles kolme kõige olulisemat asja:
-
vali õige suusavarustus
-
harjuta tasakaalu ja tehnikat
-
hoolda regulaarselt oma suuski
Kui soovid õppida kiiremini ja kindlamalt, tasub kasutada professionaalset suusanõustamist ja hooldust.
Suusatehnika õpe https://skimaster.ee/toode/murdmaasuusa-ope-vanematele/
Suusahooldus https://skimaster.ee/toode/suusa-hooldus/
Kui soovid kasutatud või uusi väga häid suuski, siis meie käest saad Fischer kaubamärgi toodangut igale tasemele https://www.fischersports.com/new-speedmax
Küsi endale sobivaid suuski info@skimaster.ee
Autor: Risto Kõrgemägi