Treener Risto pilgu läbi
“Kui sa tahad päriselt areneda, siis alusta lihtsast,” ütleb Risto.
Me seisame raja ääres. Lumi krudiseb.
Üks grupp sõidab mööda.
Risto ei vaata kiirust.
Ta vaatab liikumist.
“Vaata jalgade tööd,” ütleb ta.
“Vaata käsi. Ja kõige tähtsam – vaata rütmi.”
Klassikaline murdmaasuusatamine ei ole lihtsalt liikumine edasi.
See on koordineeritud liikumine, kus iga detail loeb.
Klassikalise tehnika olemus
Klassikaline sõiduviis tähendab liikumist suusajäljes, kasutades:
- libisemist
- tõuget
- keharaskuse ülekannet
Kõige olulisem: libisemine ühe suusa peal
“Kui sa ei libise, siis sa ei suusata,” ütleb Risto.- siis oled jalutaja suuskadel 😉
1. Vahelduva tõukeline sõiduviis – klassika alus.
“Kui sa tahad aru saada klassikast, õpi vahelduvat,” ütleb Risto.
Tehniline kirjeldus:
- Vastaskäsi ja -jalg töötavad koos
- Keharaskus liigub täielikult ühele suusale
- Tõuge tuleb jalast, mitte ainult kepist
- Libisemine peab olema nähtav
Klassikalised vead:
❌ Ei kanta raskust ühele suusale
👉 tulemus: “jooksmine suuskadel”
❌ Tõuge toimub liiga vara
👉 puudub libisemine
❌ Käed töötavad eraldi jalgadest
👉 kaob rütm
Kuidas parandada:
- Harjuta ühel suusal libisemist
- Tee aeglase tempoga tehnika harjutusi
- Mõtle: “seisan – libisen – tõukan”
Risto ütleb alati:
👉 “Aeglane tehnika on kiire tehnika alus”
2. Paaristõuge (Double Poling)
“Paaristõuge ei ole käte töö. See on kogu keha töö.”
Tehniline kirjeldus:
- Kehakaal liigub ette
- Tõuge algab kehast, mitte kätelt
- Käed lõpetavad liigutuse
- Keha “kukub” ette
Klassikalised vead:
❌ Tõmmatakse ainult kätega
👉 kiire väsimus
❌ Keha ei liigu ette
👉 jõud ei kandu suuskadele
❌ Liiga püstine asend
👉 kaob efektiivsus
Kuidas parandada:
- Mõtle: “kukkun ette ja toetan kepile”
- Kasuta kere (core) aktiivselt
- Hoia liikumine voolav
3. Paaristõuge ühesammuline sõiduviis (kick double pole)
“See on koht, kus enamus läheb metsa,” ütleb Risto.
Tehniline kirjeldus:
- Üks jalatõuge + paaristõuge
- Täpne ajastus on kriitiline
- Rütm peab olema ühtlane
Klassikalised vead:
❌ Ajastus paigast ära
👉 liikumine muutub hüplikuks
❌ Jalatõuge nõrk või puudub
👉 liiga suur koormus ülakehale
Kuidas parandada:
- Harjuta aeglaselt
- Jaga liigutus osadeks
- Leia oma rütm
Tehnika ei ole jõud – see on tunnetus.
Risto seisab raja kõrval ja vaatab.
“Sa võid olla tugev. Aga kui sul ei ole tunnetust, siis sa ei kasuta seda jõudu õigesti ära.”
Klassikaline suusatamine on:
- tasakaal
- rütm
- ajastus
Kõige suurem viga
“Kiirustatakse.”
Inimesed tahavad kiiresti sõita.
Aga nad ei suuda aeglaselt sõita ja rahuliku rütmi ning tempot hoida- TEE VÄHEM TÖÖD, LIUGLE ROHKEM.
Ja see on probleem.
Kuidas päriselt paremaks saada?
Risto annab lihtsa retsepti:
- Sõida aeglaselt
- Keskendu tehnikale
- Korda
- Korda veel
- Korda veel ja veel ja veel
Õpi koos treeneriga – kiirem ja kindlam areng.
Kui sa tahad päriselt oma klassikalist tehnikat parandada, siis kõige kiirem viis on teha seda koos treeneriga, kes:
✔️ näeb sinu vigu kohe
✔️ annab konkreetset tagasisidet
✔️ aitab sul leida õige tunnetuse
👉 SkiMasteris saad õppida juhendatud treeningutel:
🔗 https://skimaster.ee/toode/murdmaasuusa-ope-vanematele/
Lõppsõna
“Kiirus saab alati lisada,” ütleb Risto.
“Aga tehnika…
see tuleb ainult siis, kui sa sellele tähelepanu pöörad.”
Ja kui sa järgmine kord rajale lähed…
👉 ära mõtle kiirusele
👉 mõtle libisemisele
Sest lõpuks ei loe see, kui kiiresti sa liigud.
👉 Loeb see, kuidas sa liigud.
Autor: Risto Kõrgemägi