Varjatud detailid, mis eristavad head suusatajat väga heast sportlasest.
Enamus suusatajaid arvab, et areng tuleb rajalt.
Rohkem kilomeetreid.
Rohkem tõuse.
Rohkem pingutust.
Aga tipptasemel sport ei otsustata ainult rajal.
See otsustatakse detailides, mida enamus ei näe.
Neid nimetatakse abistavateks treeninguteks.
Või veel täpsemalt:
👉 varjatud treeninguteks
Mis on abistavad treeningud tegelikult?
Abistavad treeningud ei ole “lisatreening”.
Need on treeningud, mis:
- parandavad põhiala sooritust kaudselt
- vähendavad vigastuste riski
- tõstavad efektiivsust
- loovad pikaajalise eelise
Suusaspordis tähendab see:
parem libisemine
parem tehnika
väiksem energiakulu
suurem vastupidavus
Miks need on kriitilise tähtsusega?
Sest suusatamine on:
- tehniline
- korduv
- vastupidavusala
Ja see tähendab:
väiksed detailid = suured erinevused
Teaduslik vaade.
Uuringud näitavad, et:
- jõutreening parandab vastupidavusaladel ökonoomsust
- koordinatsioon ja tehnika vähendavad energiakulu
- liikuvus parandab liikumisulatust
Näide:
Jõutreening parandab vastupidavust ja töövõimet
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459753/
Peamised abistavad treeningud
Jõutreening
Miks oluline?
- parem jõuülekanne
- stabiilsus
- vigastuste ennetus
Näited:
- ühe jala kükid
- kere stabilisatsioon
- tõmbed (selg!)
- puusatöö
Suusatamine = jõuülekanne läbi keha
Koordinatsioon ja tasakaal.
Miks oluline?
- parem tehnika
- parem libisemine
- vähem “kaduma läinud energiat”
Näited:
- tasakaaluharjutused
- ühe jala harjutused
- rullsuusa tehnika
Liikuvus ja mobilisatsioon.
Miks oluline?
- parem liikumisulatus
- sujuvam tehnika
- väiksem vigastuste risk
Näited:
- puusad
- hüppeliiges
- rindkere
Hingamine ja närvisüsteem
Miks oluline?
- parem taastumine
- madalam stress
- parem hapniku kasutus
enamus ei treeni seda
Taastumine (kõige alahinnatum)
Miks oluline?
areng toimub taastumisel, mitte treeningul
Näited:
- uni
- toitumine
- aktiivne taastumine
- saun / külm
Kui teen nii, siis muutub…
Kui ignoreerid abistavaid treeninguid
- tehnika stagnatsioon
- rohkem vigastusi
- suurem energiakulu
- aeglasem areng
Kui kasutad süsteemselt
- parem ökonoomsus
- rohkem jõudu sama pulsiga
- stabiilsem areng
- konkurentsieelis
Kas on olemas edu valem?
Jah. Aga see ei ole lihtne.
Edu valem suusaspordis:
kui üks komponent on null → kogu süsteem laguneb
Parimad “varjatud” treeningud (praktiline nimekiri)
| Treening | Mõju |
|---|---|
| ÜKE (üldkehaline) | tugev keha |
| Jõutreening | jõuülekanne |
| Rullsuusk | tehnika |
| Jooks | vastupidavus |
| Ujumine | taastumine |
| Ratas | aeroobne baas |
| Jooga | liikuvus |
| Hingamine | närvisüsteem |
Suurimad vead
❌ ainult suusatamine
❌ jõutreeningu ignoreerimine
❌ liiga vähe taastumist
❌ detailide alahindamine
SkiMaster / Sportmaster lähenemine.
Virtuaaltreener aitab:
- siduda kõik treeningud süsteemiks
- jälgida koormust
- analüüsida arengut
TrainingPeaks:
https://www.trainingpeaks.com/
📚 Lisamaterjal
👉 Jõutreening ja vastupidavus
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459753/
👉 WHO liikumissoovitused
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Lõppsõna
Suusatamine ei ole ainult suusatamine.
👉 see on süsteem
Ja need, kes võidavad…
👉 ei tee rohkem
👉 nad teevad targemalt.
Autor: Risto Kõrgemägi